🔁 Rückfall oder Ausrutscher? Wie du ruhig rauchfrei weitergehst
Du hast nach der Hypnose doch noch eine Zigarette geraucht? Das muss nicht das Ende sein.
Lass uns anschauen, wie du solche Momente einordnest – ohne dich selbst fertigzumachen.
🧩 Der Unterschied: Ausrutscher vs. echter Rückfall
Ein Ausrutscher ist:
- eine einzelne oder wenige Zigaretten
- in einer speziellen Situation (Stress, Alkohol, alte Gewohnheit)
- mit dem Gefühl „Mist, das wollte ich eigentlich nicht“
Ein Rückfall wäre:
- wenn du wieder regelmäßig rauchst
- alte Muster komplett übernimmst („Ich bin halt doch Raucher.“)
Der entscheidende Punkt ist nicht die Zigarette – sondern die Entscheidung danach.
🧘♂️ So gehst du mit einem Ausrutscher um
- Atme kurz durch – kein Drama, kein Selbsthass.
- Erkenne an: „Ja, das ist passiert. Punkt.“
- Frag dich ruhig: „Was war der Auslöser in dem Moment?“
- Triff die Entscheidung neu: „Ich bleibe auf meinem Nichtraucher-Weg.“
Du kannst danach ganz normal mit deiner Autosuggestion und deinem Plan weitermachen.
📚 Was dein Gehirn aus so einem Moment lernen kann
Dein Unterbewusstsein speichert nicht nur „Fehler“, sondern auch, wie du danach mit dir umgehst:
- Machst du dich fertig → mehr Stress → mehr Suchtdruck.
- Bleibst du freundlich klar → mehr Stabilität → weniger Druck.
Genau deshalb ist ein ruhiger Umgang so wichtig.
💬 Fazit
Eine Zigarette macht deine ganze Arbeit nicht zunichte. Entscheidend ist, dass du deinen Weg wieder aufnimmst und dir selbst klar sagst: „Ich bleibe Nichtraucher – auch mit diesem Ausrutscher.“